cardio po treningu

[...] 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 18g IHS PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 600mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 600mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały [...]

[...] z przysiadami z hantlem -10-10-10-10 wykroki na suwnicy -12-12-12 wyprosty -15-15-15-15 spiecia stojąc + spiecia siedzać 4x15+100 Suplementacja 15 Bcaa po trenigu i po cardio 30 gramow isolatu po treningu 10 glutaminy po treningu i po cardio 2 gramy witaminy c przed treningiem ,po treningu i po cardio Witaminy i mineraly 2 rano 2 po [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] Dzień 4 Siemano! Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i [...]

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]

Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i [...]

[...] zonki wiec musi byc ogien na scenie :-)) 12.03.2021 Masa tydzien 8 Wstalem chwile przed 5 i nie robilem Cardio bo juz bylem lekko zajechany po 4 treningach z rzedu i 5 x cardio po 30min. W pracy jakos przetrwalem i myslalem tylko zeby sie polozyc na chwile. Po niecalej godzince zjadlem lekki przedtreningowy i pojechalismy z zonka na silke [...]

@Mati, no tym razem mnie nic nie goni a plan jest zeby wrzucic max 5kg na siebie ale tez starac sie wrzucac najwiecej tam gdzie sa braki. 5kg w 18 miesiecy raczej przy mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana [...]

[...] nóg, było ciężko :-P brakowało sił, ciężary w dół, ale technicznie na dobrym poziomie Wyprosty na maszynie Przysiady Leg pree Hack Siady Wyprosty na maszynie Dzień bez cardio, jedynie spacerek wpadł z racji na ładną pogodę :-) Dziś z rana na czczo dodałem 10 min rowerka i lece już teraz 30min po przebudzeniu i 30min po siłowym Dziś miało [...]

[...] sztangi na modlitewniku 12/10/8 6. Uginanie jednorącz hantli z suplinacją 10/10/10 7. Uginanie hantli chwytem młotkowymi 10/10/10 *myślę też pokręcić sobie z 20-30 minut cardio jeżeli czas na to pozwoli :) Robimy wprowadzenie więc będzie po 3 serie i to raczej serie testowe, w których sprawdzę jak to wygląda z ciężarami :) Bardzo lubie serie [...]

[...] 5. Unoszenie przednio boczne KAPTURY 5a. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x30 kg BRZUCH 6. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 20/20/20 7. Unoszenie tułowia leżąc 30/30/30/30 CARDIO Po treningu siłowym 42 min cardio na rowerku stacjonarnym DIETA Uzupełnienie wieczorem INNE Coś nasmaruję jeszcze :) Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-18 12:22:30

[...] do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić Xioami Amazfit z GPSem :) Oczywiście jak tylko wybiegłem z domu to zaczął padać deszcz - [...]

Czyli jak zrobisz 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle [...]

Czyli jak zrobisz 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle [...]

17.05. DT Pierwszy raz robiłam trening wieczorem (ludzi było sporo), wybrałam się z koleżanką na inną siłownię niż zwykle chodzę i skorzystałam z okazji żeby nagrać kilka filmików :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: [...]

[...] lepiej! Na następnym treningu zmniejszam kg oraz dodaje ilości powtórzeń, zakończyła się redukcja ,ale dodałem jedynie w DNT 20g węgli oraz DT 5g tłuszczu. Zmniejszyłem czas cardio, choć na pewno będę je kręcił tylko krócej, więc myślę że trzeba dać czas organizmowi. Suwnica dzisiaj była prze ch… ciężka, i mc na prostych nogach resztę ćwiczeń [...]

[...] T. Plecy dobrze spompowane, tak samo jak dwugłowe uda, na barki lightowo poszło, ale nie dokładałem dzisiaj, najwyżej w kolejnej sesji pocisnę więcej kg. Po treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do drugiej pracy leciałem. Jutro push! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane [...]

[...] pewnie na następnej sesji treningowej spróbuje wykonać unoszenie z 17kg! Zapomniałem butów do biegania, a mam takie do ciągów i przysiadów (co nie są za lekkie xD) więc cardio było cały czas pod górę! Po treningu delektowałem się moim posiłkiem z węglami, jadłem z 10 lub 15min xD 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal [...]

[...] bez wybicia z nóg, później jak brakowało sił dopiero przechodziłem do wybić. Na tricku też poszło dobrze, choć ostatnie od 4 serii było bardzo ciężko. Po treningu 20min cardio 1. C 6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+ kura 6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc [...]

[...] się mierzyłem niż wczoraj, prawie o 2h dlatego taka różnica. Zjadłem i poszedłem w kimę, a później trening obwodowy który trwał prawie 1h.. mega ciężko po nim 40min cardio i pozowanie wyszło około 20min –głównie ćwiczyłem układ dowolny i muszę jeszcze pokombinować z zakończeniem. Co do pozowania brzucha, dupa nic nie wymyśliłem, ale [...]